VALIKKO
20.10.2019 12:00

Kotitreeni syksyn harmauteen

Syksyn harmaus kaataa helposti sohvalle ja kietoo lämpimään syleilyynsä odottamaan kevättä. Vaikka juuri nyt olisi sen aika, kun pitäisi satsata jaksamiseen ja nostaa omia energiatasojaan. Mitäpä, jos valitset tästä treeniohjelmasta vaikka 3 asiaa/viikko, joita toteutat joka viikko seuraavan viikon ajan. Kokeile, auttaako liikkuminen väsymykseen ja ehkä harmaaseen olotilaan. Liikunta oikeasti vaikuttaa myös tutkimusten mielenterveyteen positiivisesti. Nyt vaan liikkumaan. Kukin omalla tavallaan.

Maanantai

*Kävely reippaasti siten, että vähän hengästyttää 30 minuuttia
TAI
*Kehonpainotreeni
– 20 kyykkyä
– 20 lantionnostoa selinmakuulta
– 15 punnerrusta
– 30 sekunnin lankkupito
3 kierrosta

Tiistai

*Uinti uimahallissa reippaasti hengästyen 30 minuuttia
TAI
*Venyttely ja rentoutushetki Youtuben avulla 30 minuuttia

Keskiviikko

*Lenkki vuorotellen kävellen ja juosten, reippaasti hengästyen 30 minuuttia
TAI
*Kävely 1 tunti

Torstai

* Kehonpainotreeni
– 1 min x-hyppyjä
– 15 punnerrusta
– 15 käsien nostoa päinmakuulla (selkälihas)
– 15 istumaan nousua
3 kierrosta
TAI
*Kävely uutta reittiä pitkin 45 minuuttia, hengästyttävä

Perjantai

* Vapaa tanssi lempimusiikkisi tahdissa 30 minuuttia
TAI
* Porrastreeni hengästyen 30 minuuttia

Lauantai

* Metsäkävely 1h hieman hengästyen
TAI
* Uinti uimahallissa 1h hengästyen

Sunnuntai

* Metsäretki 1,5h rauhallisesti
TAI
* Venyttely ja rentoutushetki Youtuben avulla 45 minuuttia.

Jätä kommentti

Tähdellä * merkityt kentät ovat pakollisia, voit kommentoida myös nimettömästi.

*

Kirjoitathan sähköpostiosoite-kenttään toimivan sähköpostiosoitteen, jos haluat saada tämän postauksen uusista kommenteista ilmoitukset sähköpostiisi.